Hogy a fényhiány miként nyomja meg a hangulatunkat télen - a szakértők tisztázzák!

Hogy a fényhiány miként nyomja meg a hangulatunkat télen - a szakértők tisztázzák!

A hideg évszakban sok ember rossz hangulattal küzd, különösen, ha korán sötétedik. Martin Ohlmeier, a Kassel Clinic pszichiátriai és pszichoterápiás klinikájának igazgatója ezt a neurobiológiai okoknak tulajdonítja. A napfény hiánya a téli hónapokban a melatonin alvási hormon fokozott eloszlásához vezet, míg a szerotonin szint, más néven "boldogsághormon". A fényhiány szezonális depresszióhoz vezethet, amely olyan tünetekkel fejezi ki magát, mint például a hajtás hiánya, az örömvesztés és az alvási problémák.

ohlmeier hangsúlyozza, hogy nem mindenki, aki fáradt vagy rossz hangulatban van télen, szenved depressziótól. A hivatalos diagnózis akkor történik, ha a tünetek jelentősen rontják a funkcionalitást. A Sunstore télen korlátozott, és Hesse -ben változik; A déli hajlamos több napsütést szerezni. Thomas Kesseler-Lauterkorn meteorológus azt javasolja, hogy a napfényt magasabb helyeken keresse meg, ahol gyakran van egy kék ég.

tippek a hangulat javításához

A téli hangulat növelése érdekében különféle javaslatok vannak. Ohlmeier azt tanácsolja, hogy töltsön el az ebédszünetet a szabadban, és mozogjon a napfény használatához. Winfried Rief, a klinikai pszichológia professzora szintén javasolja a könnyű terápiát speciális fénysugárral. Az otthoni nappali lámpáknak 10 000 lux fényintenzitásúnak kell lenniük, a terápiát reggel 30–60 percig kell elvégezni a hormonális szabályozás támogatása érdekében.

Ezenkívül a Health Harvard A közzététel magyarázható, hogy a szezonális affektív rendellenesség (SAD) egyfajta depresszió, amely a tavaszi korai korai végén megjelenik. A SAD pontos oka ismeretlen, de a fényhiányt a fő tényezőnek tekintik. A hivatalos diagnózishoz legalább két év alatt, ősszel és télen legalább két év alatt kritériumok jelenléte szükséges.

A leggyakoribb tünetek közé tartozik a reménytelenség érzése, a korábban becsült tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, az alvási problémák és az étvágy vagy a súly változásai. Ezenkívül olyan tünetek, mint a túlzott kalória iránti étvágy, a kényelmi ételek, a társadalmi elszigeteltség és a csökkent szexuális energia előfordulhatnak. A fényterápiát gyakran javasolják SAD kezelésére, a napfényt szimuláló fénydobozok használatával. Javasoljuk, hogy 10 000 luxussal rendelkező fénydobozt használjon, hogy elkerülje a fény közvetlen kilátását, és kb. 30 perces napi expozícióra törekedjen, lehetőleg 10 A.M.