In che modo la mancanza di luce preme il nostro umore in inverno - gli esperti chiariscono!

In che modo la mancanza di luce preme il nostro umore in inverno - gli esperti chiariscono!

Nella stagione fredda, molte persone combattono con un cattivo umore, soprattutto quando diventa oscuro presto. Martin Ohlmeier, direttore della clinica per la psichiatria e la psicoterapia presso la clinica di Kassel, lo attribuisce a ragioni neurobiologiche. La mancanza di luce del giorno nei mesi invernali porta ad una maggiore distribuzione dell'ormone del sonno melatonina, mentre il livello di serotonina, noto anche come "ormone della felicità". Una mancanza di luce può portare alla depressione stagionale che si esprime con sintomi come la mancanza di spinta, la perdita di gioia e i problemi del sonno.

Ohlmeier sottolinea che non tutti coloro che sono stanchi o di cattivo umore in inverno soffrono di depressione. Viene fatta una diagnosi formale se i sintomi compromettono significativamente la funzionalità. Sunstore è limitato in inverno e varia in Hesse; Il Sud tende a ottenere più sole. Il meteorologo Thomas Kesseler-Lauterkorn consiglia di cercare la luce solare in luoghi più alti, dove spesso c'è un cielo blu.

Suggerimenti per migliorare l'umore

Per aumentare l'umore in inverno, ci sono vari suggerimenti. Ohlmeier consiglia di trascorrere la pausa pranzo all'aperto e di trasferirsi fuori per usare la luce del giorno. Winfried Rief, professore di psicologia clinica, raccomanda anche la terapia della luce con travi di luce speciali. Le lampade di luce diurna per a casa dovrebbero avere un'intensità leggera di 10.000 lux, la terapia dovrebbe essere eseguita al mattino per 30-60 minuti per sostenere la regolamentazione ormonale.

Inoltre, in un Health Harvard La pubblicazione è spiegata che il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una specie di depressione che appare nella tarda autunno e nella primavera o nella primavera o nella primavera. La causa esatta di SAD è sconosciuta, ma una mancanza di luce è considerata il fattore principale. Una diagnosi formale richiede la presenza di criteri per episodi depressivi gravi per almeno due anni durante l'autunno e l'inverno.

I sintomi più comuni includono sentimenti di disperazione, perdita di interesse per attività precedentemente stimate, problemi del sonno e cambiamenti nell'appetito o nell'appetito. Inoltre, possono verificarsi sintomi come l'appetito eccessivo per il comfort di calorie, l'isolamento sociale e l'energia sessuale ridotta. La terapia della luce è spesso raccomandata come trattamento per SAD usando scatole luminose che simulano la luce solare. Si consiglia di utilizzare una scatola luminosa con 10.000 lux, per evitare la vista diretta della luce e lottare per circa 30 minuti di esposizione giornaliera, preferibilmente prima delle 10 del mattino.