Kaip šviesos trūkumas spaudžia mūsų nuotaiką žiemą - ekspertai paaiškina!

Kaip šviesos trūkumas spaudžia mūsų nuotaiką žiemą - ekspertai paaiškina!

Šaltąjį sezoną daugelis žmonių kovoja su bloga nuotaika, ypač kai anksti sutampa. Kasselio klinikos psichiatrijos ir psichoterapijos klinikos direktorius Martinas Ohlmeieris priskiria tai neurobiologinėms priežastims. Dienos šviesos trūkumas žiemos mėnesiais padidina miego hormono melatonino pasiskirstymą, o serotonino lygis, dar žinomas kaip „laimės hormonas“. Šviesos trūkumas gali sukelti sezoninę depresiją, kuri išreiškia tokius simptomus kaip važiavimo trūkumas, džiaugsmo praradimas ir miego problemos.

Ohlmeier pabrėžia, kad ne visi, kurie žiemą yra pavargę ar bloga nuotaika, kenčia nuo depresijos. Formali diagnozė nustatoma, jei simptomai žymiai pablogina funkcionalumą. „Sunstore“ žiemą yra ribota ir skiriasi Hesse; Pietiniai linkę gauti daugiau saulės. Meteorologas Thomas Kesseler-Lauterkorn rekomenduoja apsidairyti saulės šviesoje aukštesnėse vietose, kur dažnai būna mėlynas dangus.

patarimai, kaip pagerinti nuotaiką

Norėdami padidinti nuotaiką žiemą, yra įvairių pasiūlymų. Ohlmeier pataria praleisti pietų pertrauką lauke ir persikelti į lauką naudoti dienos šviesą. Klinikinės psichologijos profesorius Winfriedas Riefas taip pat rekomenduoja šviesos terapiją su specialiomis šviesos spinduliais. Dienos šviesos lempų namuose turėtų būti 10 000 liuksų, terapija turėtų būti atliekama ryte nuo 30 iki 60 minučių, kad būtų galima palaikyti hormoninį reguliavimą.

Be to, Sveikata Harvard publikacija paaiškinta, kad sezoninis emocinis sutrikimas (SAD) yra tam tikra depresija, kuri pasirodo vėlai automatiškai ir dažnai pavasaryje arba dažnai vasaros pabaigoje. Tiksli liūdnos priežastis nežinoma, tačiau pagrindinis veiksnys laikomas šviesos trūkumu. Oficialiai diagnozei reikalingi kriterijai dėl sunkių depresijos epizodų per bent dvejus metus rudenį ir žiemą.

Dažniausi simptomai yra beviltiškumo jausmas, susidomėjimo praradimas anksčiau įvertinta veikla, miego problemos ir apetito ar svorio pokyčiai. Be to, gali pasireikšti simptomai, tokie kaip per didelis apetitas kalorijai, keliančiam komforto maistą, socialinę izoliaciją ir sumažėjusią seksualinę energiją. Šviesos terapija dažnai rekomenduojama gydyti SAD, naudojant šviesos dėžutes, imituojančias saulės spindulius. Patartina naudoti šviesos dėžutę su 10 000 LUX, kad būtų išvengta tiesioginio šviesos vaizdo ir siekti maždaug 30 minučių dienos ekspozicijos, geriausia iki 10 A.M.