Kā gaismas trūkums nospiež mūsu garastāvokli ziemā - eksperti paskaidro!

Kā gaismas trūkums nospiež mūsu garastāvokli ziemā - eksperti paskaidro!

Aukstā sezonā daudzi cilvēki cīnās ar sliktu garastāvokli, it īpaši, kad agri kļūst tumšs. Kaselas klīnikas psihiatrijas un psihoterapijas klīnikas direktors Martins Ohlmejers to attiecina uz neirobioloģiskiem apsvērumiem. Dienasgaismas trūkums ziemas mēnešos palielina miega hormona melatonīna sadalījumu, savukārt serotonīna līmenis, kas pazīstams arī kā “laimes hormons”. Gaismas trūkums var izraisīt sezonālu depresiju, kas izpaužas ar tādiem simptomiem kā brauciena trūkums, prieka zaudēšana un miega problēmas.

Ohlmeier uzsver, ka ne visi, kas ir noguruši vai sliktā garastāvoklī ziemā, cieš no depresijas. Formāla diagnoze tiek veikta, ja simptomi ievērojami pasliktina funkcionalitāti. Sunstore ir ierobežots ziemā un Hesē mainās; Dienvidiem ir tendence iegūt vairāk saules. Meteorologs Tomass Keselers-Lauterkorns iesaka meklēt saules gaismu augstākās vietās, kur bieži ir zilas debesis.

Padomi garastāvokļa uzlabošanai

Lai paaugstinātu garastāvokli ziemā, ir dažādi ieteikumi. Ohlmeier iesaka pusdienu pārtraukumu pavadīt ārā un pārcelties ārā, lai izmantotu dienasgaismu. Klīniskās psiholoģijas profesors Winfried Rief iesaka arī gaismas terapiju ar īpašām gaismas stariem. Dienasgaismas lampām mājās vajadzētu būt gaismas intensitātei 10 000 luksus, terapija jāveic no rīta 30 līdz 60 minūtes, lai atbalstītu hormonālo regulējumu.

Turklāt a Veselība Hārvarda Publikācija tiek izskaidrota, ka sezonālā afektīvā traucējumi (skumji) ir tāda veida depresija, kas parādās vēlu un bieži vien pavasarī vai bieži vasarā. Precīzs skumju cēlonis nav zināms, bet par galveno faktoru tiek uzskatīts gaismas trūkums. Formālai diagnozei ir nepieciešami kritēriji smagām depresijas epizodēm vismaz divu gadu laikā rudenī un ziemā.

Visbiežākie simptomi ir bezcerības sajūta, intereses zaudēšana par iepriekš aprēķinātām darbībām, miega problēmas un apetītes vai svara izmaiņas. Turklāt var rasties simptomi, piemēram, pārmērīga apetīte pēc kaloriju daudzuma komforta ēdiena, sociālā izolācija un samazināta seksuālā enerģija. Gaismas terapiju bieži ieteica kā bēdu ārstēt, izmantojot gaismas kastes, kas imitē saules gaismu. Ieteicams izmantot gaismas kārbu ar 10 000 luksi, lai izvairītos no tieša skata uz gaismu un censties apmēram 30 minūtes ikdienas ekspozīcijas, vēlams pirms 10 A.M.