Hoe gebrek aan licht in de winter op onze stemming drukt - experts verduidelijken!

Hoe gebrek aan licht in de winter op onze stemming drukt - experts verduidelijken!

In het koude seizoen vechten veel mensen met een slecht humeur, vooral als het vroeg donker wordt. Martin Ohlmeier, directeur van de kliniek voor psychiatrie en psychotherapie bij de Kassel Clinic, schrijft dit toe aan neurobiologische redenen. Een gebrek aan daglicht in de wintermaanden leidt tot een verhoogde verdeling van het slaaphormoon melatonine, terwijl het serotonine -niveau, ook bekend als "gelukshormoon". Een gebrek aan licht kan leiden tot seizoensgebonden depressie die zich uitdrukken met symptomen zoals gebrek aan drive, verlies van vreugde en slaapproblemen.

Ohlmeier benadrukt dat niet iedereen die moe is of in een slecht humeur is in de winter lijdt aan depressie. Een formele diagnose wordt gesteld als de symptomen de functionaliteit aanzienlijk beïnvloeden. Sunstore is beperkt in de winter en varieert in Hesse; Het zuiden heeft de neiging om meer zonneschijn te krijgen. Meteoroloog Thomas Kesseler-Lauterkorn beveelt aan om rond te kijken naar zonlicht op hogere locaties, waar vaak een blauwe lucht is.

Tips voor het verbeteren van de stemming

Om de stemming in de winter te verhogen, zijn er verschillende suggesties. Ohlmeier adviseert om de lunchpauze buiten door te brengen en naar buiten te gaan om daglicht te gebruiken. Winfried Rief, hoogleraar klinische psychologie, beveelt ook lichte therapie aan met speciale lichtstralen. Daglichtlampen voor thuis moeten een lichtintensiteit van 10.000 lux hebben, de therapie moet 's ochtends 30 tot 60 Minuten worden uitgevoerd om de hormonale regulering te ondersteunen.

Bovendien wordt in een Health Harvard Publicatie uitgelegd dat de seizoensgebonden affectieve stoornis (verdrietig) een soort depressie is die in de late autorume of vaak vroege zomer eindigt. De exacte oorzaak van SAD is onbekend, maar een gebrek aan licht wordt beschouwd als de belangrijkste factor. Een formele diagnose vereist de aanwezigheid van criteria voor ernstige depressieve afleveringen gedurende ten minste twee jaar tijdens de herfst en winter.

De meest voorkomende symptomen zijn gevoelens van hopeloosheid, verlies van interesse in eerder geschatte activiteiten, slaapproblemen en veranderingen in eetlust of gewicht. Bovendien kunnen symptomen zoals overmatige eetlust voor calorierijke comfortvoedsel, sociale isolatie en verminderde seksuele energie optreden. Lichttherapie wordt vaak aanbevolen als behandeling voor SAD door lichte dozen te gebruiken die zonlicht simuleren. Het is raadzaam om een ​​lichtdoos met 10.000 lux te gebruiken, om het directe weergave van het licht te voorkomen en om ongeveer 30 minuten dagelijkse blootstelling te streven, bij voorkeur vóór 10.00 uur.