Hvordan mangel på lys presser humøret om vinteren - eksperter avklarer!

Hvordan mangel på lys presser humøret om vinteren - eksperter avklarer!

I den kalde sesongen kjemper mange med dårlig humør, spesielt når det blir mørkt tidlig. Martin Ohlmeier, direktør for klinikken for psykiatri og psykoterapi ved Kassel Clinic, tilskriver dette til nevrobiologiske grunner. Mangel på dagslys i vintermånedene fører til en økt fordeling av søvnhormonet melatonin, mens serotoninnivået, også kjent som "lykkehormon". Mangel på lys kan føre til sesong depresjon som uttrykker seg med symptomer som mangel på drivkraft, tap av glede og søvnproblemer.

Ohlmeier understreker at ikke alle som er slitne eller i dårlig humør om vinteren lider av depresjon. En formell diagnose stilles hvis symptomene betydelig svekker funksjonaliteten. SunStore er begrenset om vinteren og varierer i Hesse; Syden har en tendens til å få mer solskinn. Meteorolog Thomas Kesseler-Lauterkorn anbefaler å se seg om etter sollys på høyere steder, der det ofte er en blå himmel.

Tips for å forbedre stemningen

For å heve stemningen om vinteren, er det forskjellige forslag. Ohlmeier anbefaler å tilbringe lunsjpausen utendørs og flytte utenfor for å bruke dagslys. Winfried Rief, professor i klinisk psykologi, anbefaler også lysterapi med spesielle lysstråler. Dagslamper for hjemme skal ha en lysintensitet på 10.000 lux, terapien skal utføres om morgenen i 30 til 60 minutter for å støtte den hormonelle reguleringen.

I tillegg, i en Health Harvard publikasjonen er forklart og at sesongens affektiv lidelse (Sad) er en slags depresjon. Den eksakte årsaken til SAD er ukjent, men mangel på lys regnes som hovedfaktoren. En formell diagnose krever tilstedeværelse av kriterier for alvorlige depressive episoder i løpet av minst to år i løpet av høsten og vinteren.

De vanligste symptomene inkluderer følelser av håpløshet, tap av interesse for tidligere estimerte aktiviteter, søvnproblemer og endringer i appetitt eller vekt. I tillegg kan symptomer som overdreven appetitt på kalori -rik komfortmat, sosial isolasjon og redusert seksuell energi oppstå. Lysterapi anbefales ofte som behandling for SAD ved å bruke lysbokser som simulerer sollys. Det anbefales å bruke en lysboks med 10.000 lux, for å unngå direkte utsikt over lyset og for å strebe i omtrent 30 minutter med daglig eksponering, helst før kl.