Jak brak światła naciska nasz nastrój zimą - wyjaśniają eksperci!

Jak brak światła naciska nasz nastrój zimą - wyjaśniają eksperci!

W zimnym sezonie wiele osób walczy ze złym nastrojem, zwłaszcza gdy wcześnie robi się ciemno. Martin Ohlmeier, dyrektor kliniki psychiatrii i psychoterapii w Kassel Clinic, przypisuje to przyczynom neurobiologicznym. Brak światła dziennego w miesiącach zimowych prowadzi do zwiększonego rozmieszczenia melatoniny hormonu snu, podczas gdy poziom serotoniny, znany również jako „hormon szczęścia”. Brak światła może prowadzić do sezonowej depresji, która wyraża się objawami, takimi jak brak popędu, utrata radości i problemy ze snem.

Ohlmeier podkreśla, że ​​nie każdy, kto jest zmęczony lub w złym nastroju zimą, cierpią na depresję. Formalna diagnoza jest dokonywana, jeśli objawy znacznie upośledzają funkcjonalność. Sunstore jest ograniczony zimą i różnią się w Hesse; Południe ma tendencję do bardziej słońca. Meteorolog Thomas Kesseler-Lauterkorn zaleca rozglądanie się na światło słoneczne w wyższych miejscach, gdzie często jest niebieskie niebo.

Wskazówki dotyczące poprawy nastroju

Aby podnieść nastrój zimą, istnieją różne sugestie. Ohlmeier zaleca spędzenie przerwy na lunch na zewnątrz i na zewnątrz, aby korzystać z światła dziennego. Winfried Rief, profesor psychologii klinicznej, zaleca także terapię świetlną specjalnymi wiązkami świetlnymi. Lampy dzienne dla domu powinny mieć intensywność światła 10 000 luksów, terapia powinna być przeprowadzana rano przez 30 do 60 minut, aby wesprzeć regulację hormonalną.

Ponadto w Harvard zdrowia Publikacja wyjaśniono, że sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest rodzajem depresji, które pojawia się w późnej odległości i często w wiosennej lub często wczesnych latach. Dokładna przyczyna SAD jest nieznana, ale brak światła jest uważany za główny czynnik. Formalna diagnoza wymaga obecności kryteriów ciężkich epizodów depresyjnych przez co najmniej dwa lata jesienią i zimą.

Najczęstsze objawy obejmują poczucie beznadziejności, utrata zainteresowania wcześniej oszacowanymi czynnościami, problemy ze snem i zmiany apetytu lub wagi. Ponadto mogą wystąpić objawy, takie jak nadmierny apetyt na żywność o kalorii, izolację społeczną i zmniejszona energia seksualna. Terapia świetlna jest często zalecana jako leczenie SAD przy użyciu światła, które symulują światło słoneczne. Wskazane jest użycie światła z 10 000 luksów, aby uniknąć bezpośredniego widoku światła i starać się przez około 30 minut dziennej ekspozycji, najlepiej przed 10 rano.