Como a falta de luz pressiona nosso humor no inverno - os especialistas esclarecem!

Como a falta de luz pressiona nosso humor no inverno - os especialistas esclarecem!

Na estação fria, muitas pessoas lutam com um mau humor, especialmente quando escurece cedo. Martin Ohlmeier, diretor da clínica de psiquiatria e psicoterapia na clínica Kassel, atribui isso a razões neurobiológicas. A falta de luz do dia nos meses de inverno leva a um aumento da distribuição do hormônio do sono melatonina, enquanto o nível da serotonina, também conhecido como "hormônio da felicidade". A falta de luz pode levar à depressão sazonal que se expressa com sintomas como falta de impulso, perda de alegria e problemas de sono.

Ohlmeier enfatiza que nem todo mundo que está cansado ou de mau humor no inverno sofre de depressão. Um diagnóstico formal é feito se os sintomas prejudicarem significativamente a funcionalidade. Sunstore é limitado no inverno e varia em Hesse; O Sul tende a obter mais sol. O meteorologista Thomas Kesseler-Lauterkorn recomenda procurar a luz solar em locais mais altos, onde muitas vezes há um céu azul.

Dicas para melhorar o humor

Para levantar o humor no inverno, existem várias sugestões. Ohlmeier aconselha -se a passar o almoço e sair para usar a luz do dia. Winfried Rief, professor de psicologia clínica, também recomenda terapia de luz com vigas de luz especiais. As lâmpadas da luz do dia para em casa devem ter uma intensidade de luz de 10.000 lux, a terapia deve ser realizada de manhã por 30 a 60 minutos para apoiar a regulamentação hormonal.

Além disso, em Health Harvard A publicação é explicada que o distúrbio sazonal (sad) é um tipo de depressão que parece na depressão que parece na depressão. A causa exata do SAD é desconhecida, mas a falta de luz é considerada o principal fator. Um diagnóstico formal requer a presença de critérios para episódios depressivos graves ao longo de pelo menos dois anos durante o outono e o inverno.

Os sintomas mais comuns incluem sentimentos de desesperança, perda de interesse em atividades anteriormente estimadas, problemas de sono e mudanças no apetite ou peso. Além disso, sintomas como apetite excessivo por alimentos reconformados em calorias, isolamento social e energia sexual reduzida podem ocorrer. A terapia leve é ​​frequentemente recomendada como tratamento para SAD, usando caixas de luz que simulam a luz solar. É aconselhável usar uma caixa de luz com 10.000 lux, para evitar a visão direta da luz e lutar por cerca de 30 minutos de exposição diária, de preferência antes das 10h.