Cât de lipsa de lumină ne apasă starea de spirit în timpul iernii - experții clarifică!

Cât de lipsa de lumină ne apasă starea de spirit în timpul iernii - experții clarifică!

În sezonul rece, mulți oameni se luptă cu o dispoziție proastă, mai ales când se întunecă devreme. Martin Ohlmeier, directorul clinicii pentru psihiatrie și psihoterapie la Clinica Kassel, atribuie acest lucru din motive neurobiologice. Lipsa luminii zilei în lunile de iarnă duce la o distribuție crescută a hormonului de somn melatonină, în timp ce nivelul serotoninei, cunoscut și sub numele de „hormon de fericire”. Lipsa de lumină poate duce la depresie sezonieră care se exprimă cu simptome precum lipsa de conducere, pierderea de bucurie și probleme de somn.

ohlmeier subliniază că nu toți cei obosiți sau cu o dispoziție proastă în timpul iernii suferă de depresie. Se face un diagnostic formal dacă simptomele afectează semnificativ funcționalitatea. Sunstore este limitat iarna și variază în Hesse; Sudul tinde să obțină mai mult soare. Meteorologul Thomas Kesseler-Lauterkorn recomandă să cauți în jurul luminii solare în locații superioare, unde de multe ori există un cer albastru.

Sfaturi pentru îmbunătățirea stării de spirit

Pentru a crește starea de spirit în timpul iernii, există diverse sugestii. Ohlmeier recomandă să petreacă pauza de prânz în aer liber și să se mute afară pentru a folosi lumina zilei. Winfried Rief, profesor de psihologie clinică, recomandă, de asemenea, terapie ușoară cu grinzi ușoare speciale. Lămpile de zi pentru acasă ar trebui să aibă o intensitate ușoară de 10.000 lux, terapia ar trebui să fie efectuată dimineața timp de 30 până la 60 de minute pentru a sprijini reglementarea hormonală.

În plus, într-un Health Harvard Publicația este explicată că tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un fel de depresie care apare la sfârșitul automobilului și deseori în primăvara sau adesea se încheie vara timpurie. Cauza exactă a SAD nu este cunoscută, dar lipsa de lumină este considerată principalul factor. Un diagnostic formal necesită prezența criteriilor pentru episoade depresive severe pe parcursul a cel puțin doi ani în toamnă și iarnă.

Cele mai frecvente simptome includ sentimente de lipsă de speranță, pierderea interesului în activitățile estimate anterior, problemele de somn și modificările apetitului sau în greutate. În plus, pot apărea simptome, cum ar fi apetitul excesiv pentru alimente de confort calorii, izolare socială și energie sexuală redusă. Terapia ușoară este adesea recomandată ca tratament pentru SAD prin utilizarea cutiilor ușoare care simulează lumina soarelui. Este recomandabil să utilizați o cutie ușoară cu 10.000 Lux, pentru a evita vederea directă a luminii și să vă străduim aproximativ 30 de minute de expunere zilnică, de preferință înainte de 10 a.m.