Ako nedostatok svetla stlačí našu náladu v zime - odborníci objasňujú!

Ako nedostatok svetla stlačí našu náladu v zime - odborníci objasňujú!

V chladnej sezóne veľa ľudí bojuje so zlou náladou, najmä keď sa stmavne skoro. Martin Ohlmeier, riaditeľ kliniky z psychiatrie a psychoterapie na klinike Kassel, to pripisuje neurobiologickým dôvodom. Nedostatok denného svetla v zimných mesiacoch vedie k zvýšenému rozdeleniu melatonínu spánku, zatiaľ čo hladina serotonínu, tiež známa ako „hormón šťastia“. Nedostatok svetla môže viesť k sezónnej depresii, ktorá sa vyjadruje symptómami, ako je nedostatok pohybu, strata radosti a problémy so spánkom.

Ohlmeier zdôrazňuje, že nie každý, kto je v zime unavený alebo v zlej nálade v zime, trpí depresiou. Formálna diagnóza sa vykonáva, ak príznaky výrazne zhoršujú funkčnosť. Sunstore je v zime obmedzený a líši sa v Hesse; Juh má tendenciu získať viac slnečného svitu. Meteorológ Thomas Kesseler-Lauterkorn odporúča, aby sa rozhliadol okolo slnečného svetla na vyšších miestach, kde je často modrá obloha.

Tipy na zlepšenie nálady

Ak chcete zvýšiť náladu v zime, existujú rôzne návrhy. Ohlmeier odporúča stráviť prestávku na obed vonku a presunúť sa von, aby ste používali denné svetlo. Winfried Rief, profesor klinickej psychológie, tiež odporúča ľahkú terapiu so špeciálnymi svetelnými lúčmi. Lampy denného svetla pre doma by mali mať intenzitu svetla 10 000 lux, terapia by sa mala vykonávať ráno po dobu 30 až 60 minút na podporu hormonálnej regulácie.

Okrem toho v a Health Harvard Publikácia je publikácia, že sezónna afektívna porucha) je druh depresie, ktorá sa objavuje na neskorej jeseň a často na konci leta. Presná príčina SAD nie je známa, ale nedostatok svetla sa považuje za hlavný faktor. Formálna diagnóza si vyžaduje prítomnosť kritérií pre závažné depresívne epizódy najmenej dva roky počas jesene a zimy.

Najčastejšie príznaky zahŕňajú pocity beznádeje, stratu záujmu o predtým odhadované činnosti, problémy so spánkom a zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti. Okrem toho sa môžu vyskytnúť príznaky, ako je nadmerná chuť do chuti kalórií, bohaté na kalórie, sociálnu izoláciu a zníženú sexuálnu energiu. Light Therapy sa často odporúča ako liečba SAD pomocou svetelných skriniek, ktoré simulujú slnečné svetlo. Je vhodné použiť svetelnú skrinku s 10 000 luxom, aby ste sa vyhli priamemu pohľadu na svetlo a usilovali sa o asi 30 minút dennej expozície, najlepšie pred 10:00.