Kako pomanjkanje svetlobe pritiska na naše razpoloženje pozimi - strokovnjaki pojasnijo!

Kako pomanjkanje svetlobe pritiska na naše razpoloženje pozimi - strokovnjaki pojasnijo!

V hladni sezoni se mnogi borijo s slabim razpoloženjem, še posebej, ko se zgodaj zatemni. Martin Ohlmeier, direktor klinike za psihiatrijo in psihoterapijo na kliniki Kassel, to pripisuje nevrobiološkim razlogom. Pomanjkanje dnevne svetlobe v zimskih mesecih vodi do povečane porazdelitve melatonina spalnega hormona, medtem ko serotonin nivo, znan tudi kot "hormon sreče". Pomanjkanje svetlobe lahko privede do sezonske depresije, ki se izraža s simptomi, kot so pomanjkanje vožnje, izguba veselja in težave s spanjem.

Ohlmeier poudarja, da zaradi depresije ne trpijo vsi, ki so utrujeni ali slabe volje pozimi. Formalna diagnoza se postavi, če simptomi znatno poslabšajo funkcionalnost. Sunstore je pozimi omejen in se razlikuje v Hesseju; Jug se ponavadi bolj sončno. Meteorolog Thomas Kesseler-Lauterkorn priporoča, da se na višjih lokacijah ozre okoli sončne svetlobe, kjer je pogosto modro nebo.

nasveti za izboljšanje razpoloženja

Če želite pozimi povečati razpoloženje, obstajajo različni predlogi. Ohlmeier svetuje, da kosilo preživite na prostem in se preselite zunaj, da bi uporabili dnevno svetlobo. Winfried Rief, profesor klinične psihologije, priporoča tudi svetlobno terapijo s posebnimi svetlobnimi žarki. Dnevne svetilke za doma bi morale imeti svetlobno intenzivnost 10.000 luksov, terapijo je treba izvesti zjutraj od 30 do 60 minut, da bi podprli hormonsko regulacijo.

Poleg tega v a Zdravstvena Harvard Objava je pojasnjena v pomladi (žalostni), ki je pogosto v pomlad ali pogosto. Natančen vzrok za žalostno je neznan, vendar je glavni dejavnik pomanjkanje svetlobe. Formalna diagnoza zahteva prisotnost meril za hude depresivne epizode v jeseni in pozimi vsaj dve leti.

Najpogostejši simptomi vključujejo občutke brezupnosti, izgubo zanimanja za predhodno ocenjene dejavnosti, težave s spanjem in spremembe apetita ali teže. Poleg tega se lahko pojavijo simptomi, kot so prekomerni apetit za kalorično udobno hrano, socialna izolacija in zmanjšana spolna energija. Lahka terapija se pogosto priporoča kot zdravljenje SAD z uporabo lahkih škatel, ki simulirajo sončno svetlobo. Priporočljivo je, da uporabite svetlobno škatlo z 10.000 Lux, da se izognete neposrednemu pogledu na svetlobo in si prizadevate približno 30 minut dnevne izpostavljenosti, po možnosti pred 10.00.