Hur brist på ljus pressar vårt humör på vintern - experter klargör!

Hur brist på ljus pressar vårt humör på vintern - experter klargör!

Under den kalla säsongen kämpar många människor med dåligt humör, särskilt när det blir mörkt tidigt. Martin Ohlmeier, chef för kliniken för psykiatri och psykoterapi vid Kassel Clinic, tillskriver detta neurobiologiska skäl. En brist på dagsljus under vintermånaderna leder till en ökad fördelning av sömnhormonet melatonin, medan serotoninnivån, även känd som "lyckahormon". En brist på ljus kan leda till säsongsdepression som uttrycker sig med symtom som brist på drivkraft, förlust av glädje och sömnproblem.

ohlmeier betonar att inte alla som är trötta eller i dåligt humör på vintern lider av depression. En formell diagnos görs om symtomen avsevärt försämrar funktionaliteten. Sunstore är begränsad på vintern och varierar i Hesse; Söderna tenderar att få mer solsken. Meteorologen Thomas Kesseler-Lauterkorn rekommenderar att du letar efter solljus på högre platser, där det ofta finns en blå himmel.

Tips för att förbättra stämningen

För att höja stämningen på vintern finns det olika förslag. Ohlmeier råder att tillbringa lunchpausen utomhus och flytta utanför för att använda dagsljus. Winfried Rief, professor i klinisk psykologi, rekommenderar också ljusterapi med speciella ljusstrålar. Dagslampor för hemma bör ha en lätt intensitet på 10 000 lux, terapin bör utföras på morgonen i 30 till 60 minuter för att stödja den hormonella regleringen.

Dessutom, i en Hälsa harvard Publikation förklaras att säsongens affektiva störning (SAD) är en typ av förtryck som verkar i sena konsten och ofta i tidiga sommaren är att den säsongsmässiga affektiva störningen (SAD) är en typ av depression som verkar i sena autumn och ofta i tidiga sommaren är att den säsongsbetonade störningen (SAD) är en typ av förtryck som verkar i sena autumn och ofta i tidiga sommaren är att den säsongsmässiga affektiva störningen (SAD) är en typ av depression som verkar i sena konsten och ofta i tidiga sommaren är att den säsongsmässiga affektiva störningen (SAD) är en typ av depression som verkar i sena konst och ofta i tidiga sommaren är att den säsongsbetonade störningen. Den exakta orsaken till SAD är okänd, men bristen på ljus anses vara huvudfaktorn. En formell diagnos kräver närvaro av kriterier för allvarliga depressiva avsnitt under minst två år under hösten och vintern.

De vanligaste symtomen inkluderar känslor av hopplöshet, förlust av intresse för tidigare uppskattade aktiviteter, sömnproblem och förändringar i aptit eller vikt. Dessutom kan symtom som överdriven aptit för kalori -rik komfortmat, social isolering och minskad sexuell energi uppstå. Lättterapi rekommenderas ofta som behandling för SAD genom att använda ljuslådor som simulerar solljus. Det är tillrådligt att använda en ljuslåda med 10 000 lux, för att undvika den direkta utsikten över ljuset och sträva efter cirka 30 minuters daglig exponering, helst före kl.