在冬季，我们的心情缺乏光线 - 专家澄清！

在冬季，我们的心情缺乏光线 - 专家澄清！

在寒冷的季节，许多人的心情不好，尤其是当天黑了。 Kassel诊所精神病学和心理治疗诊所主任Martin Ohlmeier归因于神经生物学原因。冬季缺乏白天导致睡眠激素褪黑激素的分布增加，而5-羟色胺水平也称为“幸福激素”。缺乏光线会导致季节性抑郁症，表达自己的症状，例如缺乏动力，欢乐和睡眠问题。

ohlmeier强调，并非每个冬季疲倦或心情不好的人都患有抑郁症。如果症状严重损害功能，则进行正式诊断。 Sunstore在冬季受到限制，黑森（Hesse）有所不同。南方倾向于获得更多的阳光。气象学家Thomas Kesseler-Lauterkorn建议您在较高的地方四处寻找阳光，那里通常有蓝天。

改善心情的提示

为了提高冬季的心情，有各种建议。 Ohlmeier建议在户外度过午餐时间，然后搬到外面使用日光。临床心理学教授Winfried Rief还建议采用特殊光束的光疗。在家的日光灯应具有10,000勒克斯的光强度，该治疗应在早上进行30至60分钟进行，以支持荷尔蒙调节。

此外，在A Health Harvard 出版物解释说，这种季节性情感障碍（sad）是在春季和春季末期的一种季节性的抑郁症，或者经常出现在春天或夏季。 SAD的确切原因是未知的，但缺乏光被认为是主要因素。正式诊断需要在秋季和冬季至少两年内存在严重抑郁发作的标准。

最常见的症状包括绝望的感觉，对先前估计的活动的兴趣丧失，睡眠问题以及食欲或体重的变化。此外，可能会出现症状，例如对卡路里的食欲过多 - 富裕的舒适食品，社交隔离和性能减少。通常建议通过使用模拟阳光的轻盒来将光治疗作为SAD的治疗。建议使用带有10,000 Lux的灯箱，以避免光线直接欣赏光线并努力进行大约30分钟的每日曝光，最好在上午10点之前进行。