القوة والتكنولوجيا: هذه هي الطريقة التي تتقن بها الدفع المثالي!

القوة والتكنولوجيا: هذه هي الطريقة التي تتقن بها الدفع المثالي!

يواجه المزيد من الرياضيين للياقة البدنية تحديًا لزيادة أدائهم عند الضغط. يمكن أن تساعدك خطة التدريب لمدة 4 أسابيع على التغلب على الحواجز البدنية والعقلية. وفقًا للبروفيسور الدكتور يورغن جايينج من جامعة كايسرسلاووترن-للاو أمر بالغ الأهمية للنظر في التقدم الفردي في التدريب. ويوصي بالوصول إلى دفعة إضافية واحدة على الأقل مع كل جلسة تدريبية. منذ حوالي 27 عامًا ، يبدأ الجسم في فقدان كتلة العضلات دون تدريب نشط ، مما قد يؤدي إلى خسارة سنوية قدرها 1-3 ٪.

من أجل زيادة مستوى الأداء ، يجب أن يكون الرجال والنساء قادرين على إكمال ما لا يقل عن 10 أجهزة دفع على التوالي ، في حين تعتبر 40 تكرارًا أعلى أداء. الرقم القياسي العالمي الحالي لـ Pathups في ساعة واحدة هو 1575 تكرار للنساء و 3378 تكرار للرجال ، مثل التدريب الفعال لتحسين نتائج

تعتبر تمرينات تمرينات تمرين فعالة على الجسم لا يدرب فقط الصدر والكتفين ، ولكن أيضًا الأذرع والمعدة والظهر والعضلات الأساسية. التكنولوجيا الصحيحة لها أهمية كبيرة. التكرار البطيء والسيطرة فعالة بشكل خاص. بالنسبة للمستخدمين المتقدمين ، يُنصح بتعيين محفزات مختلفة للعضلات. تتوفر المتغيرات المختلفة لهذا ، بما في ذلك عمليات الدفع التراجع ، ودفعات العجز والدفع الموزون.

مثل

يتم اقتراح اختبار لتحديد مستوى التدريب ، حيث يجب إكمال ما لا يقل عن 50 نقطة دفع في 4 دقائق. يمكن تنفيذ ذلك على القدمين وعلى الركبتين لأخذ مستويات الأداء الفردية في الاعتبار ولضمان التحسينات المستهدفة.