Мощност и технология: Ето как овладявате перфектния натиск -Up!

Мощност и технология: Ето как овладявате перфектния натиск -Up!

Все повече фитнес спортисти са изправени пред предизвикателството да увеличат представянето си при натискането. 4-седмичен план за обучение може да ви помогне да преодолеете физическите и психическите бариери. Според проф. Д-р Юрген Gießing от университета в Кайзерслаутерн-Ландау е от решаващо значение за разглеждане на индивидуалния напредък в обучението. Той препоръчва да се достигне поне един допълнителен натиск с всяка тренировка. От около 27-годишна възраст тялото започва да губи мускулна маса без активно обучение, което може да доведе до годишна загуба от 1-3%.

За да се увеличи нивото на производителност, мъжете и жените трябва да могат да завършат поне 10 push -Ups подред, докато 40 повторения се считат за най -високо представяне. The current world record for pushups in one hour is 1575 repetitions for women and 3378 repetitions for men, as Ефективно обучение за по -добри резултати

Pushups се считат за ефективни упражнения за цялото тяло, което не само тренира гърдите и раменете, но и ръцете, стомаха, гърба и основните мускули. Правилната технология е от голямо значение; Бавните и контролирани повторения са особено ефективни. За напредналите потребители е препоръчително да зададете различни стимули на мускулите. За това са налични различни варианти, включително спад на натискания, дефицитни лицеви опори и претеглени лицеви опори.

Като baervonschilling.de Планът за обучение се състои от проверки и подчертава важността на нормата и различията в обучението. Препоръчителните 3 единици седмично трябва да имат период от 10 до 25 минути на тренировка, а дните на тренировките са понеделник, сряда и петък. Други спортни или долни упражнения за тяло могат да се извършват на почивките. Планът включва 12 сесии с различен фокус, включително обучение за интензивност, обучение на пирамиди и множество тестове за определяне на напредъка на обучението.

се предлага тест за определяне на нивото на обучение, при който трябва да бъдат завършени поне 50 push -Ups за 4 минути. Това може да се извърши както на краката, така и на коленете, за да се вземат предвид индивидуалните нива на производителност и да се осигурят целеви подобрения.