Síla a technologie: Takto ovládáte perfektní push -up!

Síla a technologie: Takto ovládáte perfektní push -up!

Stále více a více fitness sportovců čelí výzvě zvýšit jejich výkon při push-up. Čtyřtýdenní tréninkový plán vám může pomoci překonat fyzické a mentální bariéry. Podle prof. Dr. Jürgen Gießing z University of Kaiserslautern-Landau je zásadní pro zvážení individuálního pokroku v tréninku. Doporučuje dosáhnout alespoň jednoho dalšího push -Up s každým tréninkem. Od věku kolem 27 let začíná tělo ztrácet svalovou hmotu bez aktivního tréninku, což může vést k roční ztrátě 1-3%.

Aby se zvýšila úroveň výkonu, měli by být muži a ženy schopni dokončit nejméně 10 push -ups v řadě, zatímco 40 opakování je považováno za nejvyšší výkon. Současný světový rekord pro kliky za jednu hodinu je 1575 opakování pro ženy a 3378 opakování pro muže, jako Efektivní školení pro lepší výsledky

Pushpups jsou považovány za účinné cvičení celého těla, které nejen trénuje hrudník a ramena, ale také paže, žaludek, záda a základní svaly. Správná technologie je velmi důležitá; Pomalé a kontrolované opakování jsou zvláště účinné. Pro pokročilé uživatele je vhodné nastavit různé podněty ke svalům. K tomu jsou k dispozici různé varianty, včetně poklesu push-upů, push-upů s deficitem a vážených push-upů.

Čtyřtýdenní tréninkový plán je zaměřen na lidi, kteří již mohou provádět 10 až 20 čistých kliků. Tento plán zahrnuje systematický nárůst síly po dobu 50 minut týdně, včetně zahřívání a chlazení. Ve čtyřech tréninkách se provádí práce až do selhání svalu. V ostatních dnech jsou stanoveny opakování na sadu, které se zvyšují každý týden.

jako baervonschilling.de , tréninkový plán sestává z kontrolovatelných jednotek a zdůrazňuje důležitost tréninku a variace v tréninku. Doporučené 3 jednotky týdně by měly mít období 10 až 25 minut na tréninkové zasedání a tréninkové dny jsou pondělí, středa a pátek. Na přestávkách mohou být provedena jiná sportovní nebo spodní cvičení na těle. Plán zahrnuje 12 sezení s různým zaměřením, včetně tréninku intenzity, tréninku pyramid a četných testů, aby se určil pokrok tréninku.

Je navržen test pro stanovení úrovně školení, ve kterém by mělo být dokončeno nejméně 50 push -ups za 4 minuty. To lze provádět jak na nohou, tak na kolenou, aby se zohlednila individuální úroveň výkonu a zajistila cílená zlepšení.