Power and Technology: Sådan mestrer du det perfekte push -up!

Power and Technology: Sådan mestrer du det perfekte push -up!

Flere og flere fitnessatleter står over for udfordringen med at øge deres præstation ved push-up. En 4-ugers træningsplan kan hjælpe dig med at overvinde fysiske og mentale barrierer. Ifølge professor Dr. Jürgen Gießing fra University of Kaiserslautern-Landau er afgørende for at overveje individuelle fremskridt inden for træning. Han anbefaler at nå mindst en yderligere push -up med hver træningssession. Fra en alder af omkring 27 begynder kroppen at miste muskelmasse uden aktiv træning, hvilket kan føre til et årligt tab på 1-3%.

For at øge præstationsniveauet skal mænd og kvinder være i stand til at gennemføre mindst 10 push -ups i træk, mens 40 gentagelser betragtes som topydelse. Den aktuelle verdensrekord for pushups på en time er 1575 gentagelser for kvinder og 3378 gentagelser for mænd, som effektiv træning for bedre resultater

Pushups betragtes som effektive øvelse i fuld krop, der ikke kun træner bryst og skuldre, men også arme, mave, ryg og kernemusklerne. Den rigtige teknologi er af stor betydning; Langsomme og kontrollerede gentagelser er især effektive. For avancerede brugere tilrådes det at indstille forskellige stimuli til musklerne. Forskellige varianter er tilgængelige til dette, herunder tilbagegang push-ups, underskud push-ups og vægtede push-ups.

som baervonschilling.de , består uddannelsesplanen af ​​kontrollerbare enheder og understreger vigtigheden af ​​regelmæssighed og variation i træning. De anbefalede 3 enheder om ugen skulle have en periode på 10 til 25 minutter pr. Træningssession, og træningsdage er mandag, onsdag og fredag. Andre sportsgrene eller underkropsøvelser kan udføres i pauserne. Planen omfatter 12 sessioner med forskellige fokus, herunder intensitetstræning, pyramidetræning og adskillige tests til at bestemme træningsfremskridt.

En test til bestemmelse af træningsniveauet foreslås, hvor mindst 50 push -ups skal afsluttes på 4 minutter. Dette kan udføres både på fødderne og på knæene for at tage hensyn til individuelle præstationsniveauer og for at sikre målrettede forbedringer.