Power and Technology: Έτσι μπορείτε να κυριαρχήσετε το Perfect Push -up!

Power and Technology: Έτσι μπορείτε να κυριαρχήσετε το Perfect Push -up!

Όλο και περισσότεροι αθλητές γυμναστικής αντιμετωπίζουν την πρόκληση να αυξήσουν την απόδοσή τους στην ώθηση. Ένα σχέδιο κατάρτισης 4 εβδομάδων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα σωματικά και πνευματικά εμπόδια. Σύμφωνα με τον καθηγητή Dr. Jürgen Gießing από το Πανεπιστήμιο Kaiserslautern-Landau είναι ζωτικής σημασίας να εξεταστεί η ατομική πρόοδο στην εκπαίδευση. Συνιστά να φτάσετε τουλάχιστον ένα επιπλέον push -up με κάθε προπόνηση. Από την ηλικία των 27 ετών, το σώμα αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα χωρίς ενεργό εκπαίδευση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ετήσια απώλεια 1-3%.

Προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο απόδοσης, οι άνδρες και οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να ολοκληρώσουν τουλάχιστον 10 push -ups στη σειρά, ενώ 40 επαναλήψεις θεωρούνται κορυφαίες επιδόσεις. Το τρέχον παγκόσμιο ρεκόρ για pushups σε μία ώρα είναι 1575 επαναλήψεις για τις γυναίκες και 3378 επαναλήψεις για τους άνδρες, ως https://www.tz.de/leben/sieitheit/sie-moechten- mehrestuetze-meistern-sow- μέσω-

Αποτελεσματική κατάρτιση για καλύτερα αποτελέσματα

Τα pushups θεωρούνται αποτελεσματική άσκηση πλήρους σώματος που όχι μόνο εκπαιδεύει το στήθος και τους ώμους, αλλά και τα χέρια, το στομάχι, την πλάτη και τους μυς του πυρήνα. Η σωστή τεχνολογία έχει μεγάλη σημασία. Οι αργές και ελεγχόμενες επαναλήψεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Για τους προχωρημένους χρήστες, συνιστάται να ορίσετε διαφορετικά ερεθίσματα στους μύες. Διάφορες παραλλαγές είναι διαθέσιμες για αυτό, συμπεριλαμβανομένων των push-ups, των ελλείψεων και των σταθμισμένων push-ups.

Το σχέδιο κατάρτισης 4 εβδομάδων απευθύνεται σε άτομα που μπορούν ήδη να πραγματοποιήσουν 10 έως 20 καθαρές pushups. Το σχέδιο αυτό περιλαμβάνει συστηματική αύξηση της αντοχής σε περίοδο 50 λεπτών την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της δροσιάς. Στις τέσσερις ημέρες εκπαίδευσης, η εργασία πραγματοποιείται μέχρι την αποτυχία των μυών. Τις άλλες ημέρες, οι επαναλήψεις ανά σετ καθορίζονται ότι αυξάνουν εβδομαδιαία.

like baervonschilling.de Το σχέδιο εκπαίδευσης διατίθεται και υπογραμμίζει τη σημασία της κανονικής και παραλλαγής στην εκπαίδευση. Οι συνιστώμενες 3 μονάδες την εβδομάδα θα πρέπει να έχουν περίοδο 10 έως 25 λεπτών ανά συνεδρίαση και οι ημέρες εκπαίδευσης είναι Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Άλλα αθλήματα ή χαμηλότερες ασκήσεις σώματος μπορούν να πραγματοποιηθούν στα διαλείμματα. Το σχέδιο περιλαμβάνει 12 συνεδρίες με διαφορετική εστίαση, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης έντασης, της κατάρτισης πυραμίδων και πολυάριθμων δοκιμών για τον προσδιορισμό της προόδου της εκπαίδευσης.

Προτείνεται μια δοκιμή για τον προσδιορισμό του επιπέδου εκπαίδευσης, στην οποία πρέπει να ολοκληρωθούν τουλάχιστον 50 push -ups σε 4 λεπτά. Αυτό μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στα πόδια όσο και στα γόνατα για να λάβει υπόψη τα μεμονωμένα επίπεδα απόδοσης και να εξασφαλιστεί στοχοθετημένες βελτιώσεις.