Võimsus ja tehnoloogia: nii omandate täiusliku tõuke!

Võimsus ja tehnoloogia: nii omandate täiusliku tõuke!

Üha enam sportlasi seisab silmitsi väljakutsega suurendada oma jõudlust tõuke ajal. Neljanädalane treeningplaan võib aidata teil üle saada füüsilistest ja vaimsetest tõketest. Prof dr Jürgen Gießingi sõnul on Kaiserslautern-Mandau ülikoolist ülioluline kaaluda individuaalset koolituse edusamme. Ta soovitab iga treeninguga jõuda vähemalt ühe täiendava tõukega. Alates umbes 27-aastasest hakkab keha kaotama lihasmassi ilma aktiivse väljaõppeta, mis võib põhjustada iga-aastase kaotuse 1-3%.

Esitustaseme suurendamiseks peaksid mehed ja naised suutma täita vähemalt 10 tõukejõudu järjest, samas kui 40 kordust peetakse tipptulemusteks. Praegune maailmarekord ühe tunni jooksul on 1575 kordust naistele ja 3378 meestele kordust, kui Tõhus koolitus paremate tulemuste saamiseks

Pushupi peetakse tõhusaks kogu keha treeninguks, mis ei treeni mitte ainult rinda ja õlgu, vaid ka relvi, kõhtu, selja ja tuumalihaseid. Õige tehnoloogia on väga oluline; Aeglased ja kontrollitud kordused on eriti tõhusad. Advanced kasutajate jaoks on soovitatav seada lihastele erinevad stiimulid. Selleks on saadaval mitmesuguseid variante, sealhulgas languse tõuked, defitsiidipinged ja kaalutud tõuked.

nagu baervonschill.de.de , koosneb ruutmeetod ja rõhutab korrapärasuse ja variatsiooni olulisust. Soovitatava 3 ühiku nädalas peaks olema periood 10–25 minutit treeningu kohta ning koolituspäevad on esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Pausidel saab läbi viia muid spordi- või alakehaharjutusi. Plaan sisaldab 12 seanssi, millel on erinev fookus, sealhulgas intensiivsuskoolitus, püramiiditreening ja arvukad testid treeningu arengu kindlaksmääramiseks.

Pakutakse välja treeningtaseme määramise test, kus 4 minutiga tuleks lõpule viia vähemalt 50 tõukejõudu. Seda saab läbi viia nii jalgadel kui ka põlvedel, et võtta arvesse individuaalset jõudlustaset ja tagada sihipärased parandused.