Puissance et technologie: c'est ainsi que vous maîtrisez la poussée parfaite -up!

Puissance et technologie: c'est ainsi que vous maîtrisez la poussée parfaite -up!

De plus en plus d'athlètes de fitness sont confrontés au défi d'augmenter leurs performances au push-up. Un plan d'entraînement de 4 semaines pourrait vous aider à surmonter les barrières physiques et mentales. Selon le professeur Dr Jürgen Gießing de l'Université de Kaiserslautern-Landau est crucial pour considérer les progrès individuels dans la formation. Il recommande d'atteindre au moins une poussée supplémentaire à chaque session de formation. À partir de l'âge d'environ 27 ans, le corps commence à perdre la masse musculaire sans entraînement actif, ce qui peut entraîner une perte annuelle de 1 à 3%.

Afin d'augmenter le niveau de performance, les hommes et les femmes devraient être en mesure de compléter au moins 10 push -Ups d'affilée, tandis que 40 répétitions sont considérées comme des performances supérieures. Le record du monde actuel pour les pompes en une heure est de 1575 répétitions pour les femmes et 3378 répétitions pour les hommes, comme Formation efficace pour de meilleurs résultats

Pusups est considéré comme un exercice complet du corps qui entraîne non seulement la poitrine et les épaules, mais aussi les bras, l'estomac, le dos et les muscles du cœur. La bonne technologie est d'une grande importance; Les répétitions lentes et contrôlées sont particulièrement efficaces. Pour les utilisateurs avancés, il est conseillé de définir différents stimuli sur les muscles. Diverses variantes sont disponibles pour cela, notamment des pompes déclin, des pompes déficit et des pompes pondérées.

comme baervonschilling.de , le plan de formation est constitué d'unités vérifiables et met l'accent sur l'importance de la régularité et de la variation de l'entraînement. Les 3 unités recommandées par semaine devraient avoir une période de 10 à 25 minutes par séance de formation, et les jours de formation sont lundi, mercredi et vendredi. D'autres exercices de sport ou de bas du corps peuvent être effectués sur les pauses. Le plan comprend 12 séances avec une concentration différente, notamment une formation en intensité, une formation en pyramide et de nombreux tests pour déterminer les progrès de la formation.

Un test pour déterminer le niveau de formation est proposé, dans lequel au moins 50 PUSH -Ups doivent être achevés en 4 minutes. Cela peut être effectué à la fois sur les pieds et sur les genoux pour prendre en compte les niveaux de performance individuels et pour garantir des améliorations ciblées.