Snaga i tehnologija: Ovako savladate savršeni push -up!
Snaga i tehnologija: Ovako savladate savršeni push -up!
Sve više i više fitnes sportaša suočeno je s izazovom povećanja njihovih performansi na push-up-u. Četverotjedni plan treninga mogao bi vam pomoći u prevladavanju fizičkih i mentalnih barijera. Prema prof. Dr. Jürgen Gießing sa Sveučilišta Kaiserslautern-Landau ključno je za razmatranje pojedinačnog napretka u obuci. Preporučuje postizanje najmanje jedan dodatni pritisak na svaki trening. U dobi od oko 27 godina, tijelo počinje gubiti mišićnu masu bez aktivnog treninga, što može dovesti do godišnjeg gubitka od 1-3%.
Da bi povećali razinu performansi, muškarci i žene trebali bi biti u mogućnosti ispuniti najmanje 10 gurnutih u redu, dok se 40 ponavljanja smatra vrhunskim performansama. Trenutni svjetski rekord za potiskivanje u jednom satu je 1575 ponavljanja za žene i 3378 ponavljanja za muškarce, kao Učinkovit trening za bolje rezultate
PUSHUPS se smatra učinkovitim vježbanjem cijelog tijela koja ne samo trenira prsa i ramena, već i ruke, želudac, leđa i jezgrene mišiće. Prava tehnologija je od velike važnosti; Sporo i kontrolirana ponavljanja posebno su učinkovita. Za napredne korisnike preporučljivo je postaviti različite podražaje na mišiće. Za to su dostupne razne varijante, uključujući pad push-up-a, push-ups i ponderirane push-up. 4-tjedni plan treninga usmjeren je na ljude koji već mogu provesti 10 do 20 čistih pritiska. Ovaj plan uključuje sustavno povećanje snage u razdoblju od 50 minuta tjedno, uključujući zagrijavanje i hlađenje. U četiri dana treninga, rad se provodi do zatajenja mišića. U ostalim danima navedena su ponavljanja po setu koja se povećava tjedno. like baervonschilling.de , plan obuke sastoji se od provjere jedinica i naglašava važnost redovitosti u treningu. Preporučene 3 jedinice tjedno trebale bi imati razdoblje od 10 do 25 minuta po treningu, a dani treninga su ponedjeljak, srijeda i petak. Ostale sportove ili vježbe nižeg tijela mogu se izvesti na pauzama. Plan sadrži 12 sesija s različitim fokusom, uključujući obuku intenziteta, trening piramide i brojne testove za određivanje napretka treninga. Predložen je test za određivanje razine treninga, u kojem bi trebalo biti dovršeno najmanje 50 push -up -a za 4 minute. To se može izvesti kako na nogama i na koljenima kako bi se uzele u obzir pojedinačne razine performansi i osigurala ciljana poboljšanja.
| Details | |
|---|---|
| Quellen | |
Kommentare (0)