Teljesítmény és technológia: Így elsajátítja a tökéletes push -upot!

Teljesítmény és technológia: Így elsajátítja a tökéletes push -upot!

Egyre több fitnesz sportoló szembesül azzal a kihívással, hogy növelje teljesítményüket a push-up-n. A 4 hetes képzési terv segíthet a fizikai és mentális akadályok leküzdésében. Dr. Jürgen Gießing professzor szerint a Kaiserslautern-Landau Egyetemen alapvető fontosságú az egyéni képzésben bekövetkező előrehaladás mérlegelése. Javasolja, hogy minden edzéssel legalább egy további nyomást érjen el. Körülbelül 27 éves kortól kezdve a test aktív edzés nélkül elkezdi elveszíteni az izomtömeget, ami éves veszteséget okozhat 1-3%-os veszteséghez.

A teljesítmény szintjének növelése érdekében a férfiaknak és a nőknek képesnek kell lenniük legalább 10 push -up -ra, míg a 40 ismétlést a legjobb teljesítménynek tekintik. Az egy órán belüli pushupok jelenlegi világrekordja 1575 ismétlés a nők számára és 3378 ismétlés a férfiak számára, mint Hatékony képzés a jobb eredmények elérése érdekében A

pushupokat hatékony teljes testű testmozgásnak tekintik, amely nemcsak a mellkas és a vállak, hanem a karok, a gyomor, a hát és a mag izmok kiképezését is képezi. A megfelelő technológia nagy jelentőséggel bír; A lassú és ellenőrzött ismétlések különösen hatékonyak. A fejlett felhasználók számára tanácsos az izmok különböző ingereit beállítani. Különböző variánsok állnak rendelkezésre ehhez, beleértve a hanyatlásokat, a hiányos push-upokat és a súlyozott push-upokat.

Like a baervonschilling.de , az edzési terv ellenőrzhető egységekből áll, és hangsúlyozza a szabályosság és az edzés eltérésének fontosságát. Az ajánlott heti 3 egységnek edzésenként 10-25 perc alatt kell lennie, és a képzési napok hétfőn, szerdán és pénteken vannak. Más sport- vagy alsó test gyakorlatokat lehet elvégezni a szünetek során. A terv 12, eltérő fókuszú üléseket foglal magában, ideértve az intenzitás edzést, a piramis edzést és számos tesztet az edzés előrehaladásának meghatározására.

Javasoljuk az edzési szint meghatározására szolgáló tesztet, amelyben legalább 50 push -upot 4 perc alatt be kell fejezni. Ezt mind a lábakon, mind a térden is elvégezhetjük, hogy figyelembe vegyék az egyéni teljesítményszintet, és biztosítsák a célzott fejlesztéseket.