Galia ir technologijos: Štai kaip jūs įvaldote tobulą postūmį!

Galia ir technologijos: Štai kaip jūs įvaldote tobulą postūmį!

Daugiau ir daugiau kūno rengybos sportininkų susiduria su iššūkiu padidinti jų pasirodymą „Push-Up“. 4 savaičių treniruočių planas galėtų padėti įveikti fizines ir psichines kliūtis. Pasak prof. Jürgen Gießing iš Kaiserslautern-Landau universiteto, labai svarbu atsižvelgti į individualią mokymo pažangą. Kiekvienoje treniruotėje jis rekomenduoja pasiekti bent vieną papildomą postūmį. Nuo maždaug 27 metų kūnas pradeda prarasti raumenų masę be aktyvaus treniruotės, o tai gali sukelti metinį 1–3%praradimą.

Siekdami padidinti našumo lygį, vyrai ir moterys turėtų sugebėti atlikti bent 10 postūmių iš eilės, o 40 pakartojimų laikomi aukščiausiu rezultatais. Dabartinis pasaulio pakopų rekordas per vieną valandą yra 1575 m. Kartojimai moterims ir 3378 kartojimai vyrams, kaip efektyvus mokymas geresniems rezultatams

Pushups yra laikomos veiksmingomis viso kūno pratimais, kurie ne tik treniruoja krūtinę ir pečius, bet ir ginklus, skrandį, nugarą ir pagrindinius raumenis. Tinkama technologija yra labai svarbi; Lėta ir kontroliuojami pakartojimai yra ypač veiksmingi. Pažangiems vartotojams patartina nustatyti skirtingus dirgiklius raumenims. Tam yra įvairių variantų, įskaitant nuosmukio pakilimus, deficito paspaudimus ir svertinius paspaudimus.

Kaip baervonschilling.de , mokymo planą sudaro tikrinami vienetai ir pabrėžiama deformacijos ir skirtumų mokymo skirtumai. Rekomenduojami 3 vienetai per savaitę turėtų būti nuo 10 iki 25 minučių per mokymą, o mokymo dienos yra pirmadienis, trečiadienis ir penktadienis. Per pertraukas galima atlikti kitus sporto ar apatinės kūno dalies pratimus. Planą sudaro 12 sesijų, skirtų skirtingai, įskaitant intensyvumo mokymą, piramidės mokymą ir daugybę testų, skirtų mokymo pažangai nustatyti.

Siūlomas mokymo lygio nustatymo testas, kurio metu bent 50 postūmų reikėtų atlikti per 4 minutes. Tai galima atlikti tiek ant kojų, tiek ant kelių, kad būtų atsižvelgiama į individualius našumo lygius ir užtikrinant tikslinius patobulinimus.