Jauda un tehnoloģija: tas ir tas, kā jūs apgūstat perfektu spiedienu!

Jauda un tehnoloģija: tas ir tas, kā jūs apgūstat perfektu spiedienu!

Arvien vairāk fitnesa sportistu saskaras ar izaicinājumu palielināt viņu sniegumu Push-up. 4 nedēļu apmācības plāns varētu palīdzēt pārvarēt fiziskās un garīgās barjeras. Saskaņā ar prof. Dr. Jürgen Gießing no Kaiserslautern-Landau Universitātes ir ļoti svarīgi, lai apsvērtu individuālu progresu apmācībā. Viņš iesaka sasniegt vismaz vienu papildu spiedienu ar katru apmācības sesiju. Kopš aptuveni 27 gadu vecuma ķermenis sāk zaudēt muskuļu masu bez aktīvas apmācības, kas var izraisīt gada zaudējumu 1-3%.

Lai palielinātu veiktspējas līmeni, vīriešiem un sievietēm jāspēj pabeigt vismaz 10 spiedienu pēc kārtas, savukārt 40 atkārtojumi tiek uzskatīti par augstāko sniegumu. Pašreizējais pasaules rekords vienas stundas laikā ir 1575 atkārtojumi sievietēm un 3378 atkārtojumi vīriešiem, piemēram, https://www.tz.de/leben/sieitheit/sie-moechten- mehrestuetze-meistern-sow- caur- caur- caur- caur- caur- caur-

Efektīva apmācība labākiem rezultātiem

Pushups tiek uzskatīts par efektīvu pilna ķermeņa vingrinājumu, kas ne tikai apmāca krūtis un plecus, bet arī rokas, kuņģi, muguru un pamata muskuļus. Pareizai tehnoloģijai ir liela nozīme; Īpaši efektīvi ir lēni un kontrolēti atkārtojumi. Papildu lietotājiem ir ieteicams iestatīt dažādus stimulus muskuļiem. Tam ir pieejami dažādi varianti, ieskaitot samazinājumu push-up, deficīta push-up un svērto push-up.

4 nedēļu apmācības plāns ir paredzēts cilvēkiem, kuri jau var veikt 10 līdz 20 tīrus pushups. Šis plāns ietver sistemātisku spēka palielināšanos 50 minūtes nedēļā, ieskaitot iesildīšanos un atdzišanu. Četrās apmācības dienās darbs tiek veikts līdz muskuļu mazspējai. Citās dienās tiek norādīti atkārtojumi vienā komplektā, kas katru nedēļu palielinās.

Tāpat kā baervonschilling.de , apmācības plāns sastāv no pārbaudāmām vienībām un uzsver regulēšanas un variācijas nozīmi apmācībā. Ieteicamajām 3 vienībām nedēļā vajadzētu būt periodam no 10 līdz 25 minūtēm vienā apmācības sesijā, un apmācības dienas ir pirmdienas, trešdienas un piektdienas. Citus sporta vai apakšējā ķermeņa vingrinājumus var veikt pārtraukumos. Plānā ietilpst 12 sesijas ar atšķirīgu fokusu, ieskaitot intensitātes apmācību, piramīdas apmācību un daudzus testus, lai noteiktu apmācības progresu.

Tiek ierosināts apmācības līmeņa noteikšanas pārbaude, kurā vismaz 50 spiedienu jāpabeidz 4 minūtēs. To var veikt gan uz kājām, gan uz ceļgaliem, lai ņemtu vērā individuālos veiktspējas līmeņus un nodrošinātu mērķtiecīgus uzlabojumus.