Macht en technologie: dit is hoe u de perfecte push -up beheerst!

Macht en technologie: dit is hoe u de perfecte push -up beheerst!

Meer en meer fitnessatleten worden geconfronteerd met de uitdaging om hun prestaties bij de push-up te vergroten. Een trainingsplan van 4 weken kan je helpen om fysieke en mentale barrières te overwinnen. Volgens prof. Dr. Jürgen Gießing van de Universiteit van Kaiserslautern-Landau is cruciaal om individuele vooruitgang in de training te overwegen. Hij beveelt aan om bij elke trainingssessie minstens één extra push -up te bereiken. Vanaf de leeftijd van ongeveer 27 begint het lichaam spiermassa te verliezen zonder actieve training, wat kan leiden tot een jaarlijks verlies van 1-3%.

Om het prestatieniveau te verhogen, moeten mannen en vrouwen in staat zijn om minimaal 10 push -ups op een rij te voltooien, terwijl 40 herhalingen worden beschouwd als topprestaties. Het huidige wereldrecord voor pushups in één uur is 1575 herhalingen voor vrouwen en 3378 herhalingen voor mannen, als Effectieve training voor betere resultaten

Pushups worden beschouwd als effectieve full-body-oefening die niet alleen borst en schouders traint, maar ook armen, maag, rug en de kernspieren. De juiste technologie is van groot belang; Langzame en gecontroleerde herhalingen zijn bijzonder effectief. Voor geavanceerde gebruikers is het raadzaam om verschillende stimuli in te stellen op de spieren. Hiervoor zijn verschillende varianten beschikbaar, waaronder dalende push-ups, tekortpush-ups en gewogen push-ups.

zoals BaervonSchilling.de , bestaat het trainingsplan uit nakte van checkable units en benadrukt het belang van regelgeving en variatie in training. De aanbevolen 3 eenheden per week moeten een periode van 10 tot 25 minuten per trainingssessie hebben en de trainingsdagen zijn maandag, woensdag en vrijdag. Andere sport- of onderlichaamoefeningen kunnen tijdens de pauzes worden uitgevoerd. Het plan bestaat uit 12 sessies met verschillende focus, waaronder intensiteitstraining, piramidetraining en tal van tests om de trainingsvoortgang te bepalen.

Een test voor het bepalen van het trainingsniveau wordt voorgesteld, waarbij ten minste 50 push -UP's binnen 4 minuten moeten worden voltooid. Dit kan zowel op de voeten als op de knieën worden uitgevoerd om rekening te houden met individuele prestatieniveaus en om gerichte verbeteringen te garanderen.