Kraft og teknologi: Slik mestrer du det perfekte push -up!

Kraft og teknologi: Slik mestrer du det perfekte push -up!

Flere og flere fitnessidrettsutøvere blir møtt med utfordringen med å øke resultatene ved push-up. En 4-ukers treningsplan kan hjelpe deg med å overvinne fysiske og mentale barrierer. I følge prof. Dr. Jürgen Gießing fra University of Kaisersslautern-Landau er avgjørende for å vurdere individuell fremgang i trening. Han anbefaler å nå minst en ekstra push -up med hver treningsøkt. Fra en alder av rundt 27 år begynner kroppen å miste muskelmasse uten aktiv trening, noe som kan føre til et årlig tap på 1-3%.

For å øke ytelsesnivået, bør menn og kvinner kunne fullføre minst 10 push -ups på rad, mens 40 repetisjoner regnes som topp ytelse. Den nåværende verdensrekorden for pushups på en time er 1575 repetisjoner for kvinner og 3378 repetisjoner for menn, som Effektiv trening for bedre resultater

Pushups anses som effektiv trening i hele kroppen som ikke bare trener bryst og skuldre, men også armer, mage, rygg og kjernemuskulaturen. Riktig teknologi er av stor betydning; Sakte og kontrollerte repetisjoner er spesielt effektive. For avanserte brukere anbefales det å sette forskjellige stimuli til musklene. Ulike varianter er tilgjengelige for dette, inkludert nedturer, underskuddsanlegg og vektede push-ups.

som baervonschilling.de , består treningsplanen av sjekkbare enheter og legger vekt på viktigheten av å trene. De anbefalte 3 enhetene per uke skal ha en periode på 10 til 25 minutter per treningsøkt, og treningsdagene er mandag, onsdag og fredag. Andre idretter eller underkroppsøvelser kan utføres i pausene. Planen omfatter 12 økter med forskjellig fokus, inkludert intensitetstrening, pyramidetrening og mange tester for å bestemme opplæringsfremdriften.

Det foreslås en test for å bestemme treningsnivået, der minst 50 push -ups skal fullføres på 4 minutter. Dette kan utføres både på føttene og på knærne for å ta hensyn til individuelle ytelsesnivåer og for å sikre målrettede forbedringer.