Moc i technologia: w ten sposób opanujesz idealny push -up!

Moc i technologia: w ten sposób opanujesz idealny push -up!

Coraz więcej sportowców fitness stoi przed wyzwaniem zwiększenia wydajności przy pompce. 4-tygodniowy plan treningowy może pomóc w pokonaniu barier fizycznych i umysłowych. Według prof. Dr Jürgen Gießing z University of Kaiserslautern-Landau ma kluczowe znaczenie dla rozważenia indywidualnego postępu w szkoleniu. Zaleca osiągnięcie co najmniej jednego dodatkowego push -up z każdą sesją treningową. Od około 27 lat ciało zaczyna tracić masę mięśniową bez aktywnego treningu, co może prowadzić do rocznej utraty 1-3%.

Aby zwiększyć poziom wydajności, mężczyźni i kobiety powinni być w stanie wykonać co najmniej 10 push -up z rzędu, a 40 powtórzeń uważa się za najwyższe wyniki. Obecny rekord świata dla pompek w ciągu jednej godziny to 1575 powtórzeń dla kobiet i 3378 powtórzeń dla mężczyzn, jako Skuteczne szkolenie dla lepszych wyników Pushupy

są uważane za skuteczne ćwiczenia całego ciała, które nie tylko trenują klatkę piersiową i ramionami, ale także ramiona, żołądek, plecy i mięśnie rdzenia. Odpowiednia technologia ma ogromne znaczenie; Powolne i kontrolowane powtórzenia są szczególnie skuteczne. Dla zaawansowanych użytkowników zaleca się ustawienie różnych bodźców na mięśnie. Dostępne są różne warianty, w tym odrzucenie pompek, pompki z deficytu i obciążone pompki.

Like Baervonschilling.de , plan treningowy polega na jednostkach do sprawdzania rejestrowania i wywiera znaczenie regularności i wariantu w szkoleniu. Zalecane 3 jednostki tygodniowo powinny mieć okres od 10 do 25 minut na sesję treningową, a dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. Inne ćwiczenia sportowe lub dolnej części ciała można przeprowadzić podczas przerw. Plan obejmuje 12 sesji o różnych naciskach, w tym trening intensywności, trening piramidy i liczne testy w celu ustalenia postępu treningowego.

Zaproponowano test określania poziomu treningu, w którym co najmniej 50 push -ups powinno zostać ukończone w 4 minuty. Można to przeprowadzić zarówno na stopach, jak i na kolanach, aby wziąć pod uwagę indywidualne poziomy wydajności i zapewnić ukierunkowane ulepszenia.