Poder e tecnologia: é assim que você domina o empurrão perfeito -up!

Poder e tecnologia: é assim que você domina o empurrão perfeito -up!

Cada vez mais atletas de fitness enfrentam o desafio de aumentar seu desempenho na flexão. Um plano de treinamento de quatro semanas pode ajudá-lo a superar barreiras físicas e mentais. De acordo com o Prof. Dr. Jürgen Gießing, da Universidade de Kaiserslautern-Landau, é crucial para considerar o progresso individual no treinamento. Ele recomenda alcançar pelo menos um push -up adicional a cada sessão de treinamento. A partir dos 27 anos, o corpo começa a perder a massa muscular sem treinamento ativo, o que pode levar a uma perda anual de 1-3%.

Para aumentar o nível de desempenho, homens e mulheres devem ser capazes de completar pelo menos 10 push -ups seguidos, enquanto 40 repetições são consideradas o desempenho superior. O recorde mundial atual de flexões em uma hora é de 1575 repetições para mulheres e 3378 repetições para homens, como Treinamento eficaz para melhores resultados As flexões

são consideradas exercícios eficazes de corpo inteiro que não apenas treinam peito e ombros, mas também braços, estômago, costas e músculos do núcleo. A tecnologia certa é de grande importância; Repetições lentas e controladas são particularmente eficazes. Para usuários avançados, é aconselhável definir diferentes estímulos para os músculos. Várias variantes estão disponíveis para isso, incluindo flexões de declínio, flexões de déficit e flexões ponderadas.

como Baervonschilling.de , o plano de treinamento consiste em unidades verificáveis ​​e enfatiza a importância da regularidade e da variação no treinamento. As 3 unidades recomendadas por semana devem ter um período de 10 a 25 minutos por sessão de treinamento, e os dias de treinamento são segunda, quarta e sexta -feira. Outros esportes ou exercícios de parte inferior do corpo podem ser realizados nos intervalos. O plano compreende 12 sessões com foco diferente, incluindo treinamento de intensidade, treinamento de pirâmide e vários testes para determinar o progresso do treinamento.

Um teste para determinar o nível de treinamento é proposto, no qual pelo menos 50 push -ups devem ser concluídos em 4 minutos. Isso pode ser realizado nos pés e nos joelhos para levar em consideração os níveis de desempenho individuais e garantir melhorias direcionadas.