Putere și tehnologie: Așa stăpânești împingerea perfectă!

Putere și tehnologie: Așa stăpânești împingerea perfectă!

din ce în ce mai mulți sportivi de fitness se confruntă cu provocarea de a-și crește performanța la push-up. Un plan de antrenament de 4 săptămâni vă poate ajuta să depășiți barierele fizice și mentale. Potrivit prof. Dr. Jürgen Gießing de la Universitatea din Kaiserslautern-Landau este crucial pentru a lua în considerare progresul individual în formare. El recomandă să ajungă la cel puțin o apăsare suplimentară cu fiecare sesiune de antrenament. De la vârsta de aproximativ 27 de ani, corpul începe să piardă masa musculară fără antrenament activ, ceea ce poate duce la o pierdere anuală de 1-3%.

Pentru a crește nivelul de performanță, bărbații și femeile ar trebui să poată finaliza cel puțin 10 împingeri la rând, în timp ce 40 de repetări sunt considerate performanțe de vârf. Recordul mondial actual pentru pushups într-o oră este 1575 repetări pentru femei și 3378 repetări pentru bărbați, ca instruire eficientă pentru rezultate mai bune

pushup-urile sunt considerate un exercițiu eficient cu corp complet, care nu numai că antrenează pieptul și umerii, ci și brațele, stomacul, spatele și mușchii de bază. Tehnologia potrivită are o importanță deosebită; Repetările lente și controlate sunt deosebit de eficiente. Pentru utilizatorii avansați, este recomandabil să setați diferiți stimuli mușchilor. Pentru aceasta sunt disponibile diverse variante, inclusiv push-up-uri de declin, push-up-uri deficit și push-up-uri ponderate.

ca baervonschilling.de , planul de antrenament constă în unități verificate și subliniază importanța regularității și a variației în antrenament. Cele 3 unități recomandate pe săptămână ar trebui să aibă o perioadă de 10 până la 25 de minute pe sesiune de antrenament, iar zilele de antrenament sunt luni, miercuri și vineri. Alte exerciții sportive sau corpuri inferioare pot fi efectuate la pauze. Planul cuprinde 12 sesiuni cu accent diferit, inclusiv antrenament de intensitate, antrenament piramid și numeroase teste pentru a determina progresul instruirii.

este propus un test pentru determinarea nivelului de antrenament, în care cel puțin 50 de apăsări ar trebui finalizate în 4 minute. Acest lucru poate fi realizat atât pe picioare, cât și pe genunchi pentru a ține cont de nivelurile de performanță individuale și pentru a asigura îmbunătățiri vizate.