Power and Technology: Takto ovládate perfektný push -up!

Power and Technology: Takto ovládate perfektný push -up!

Viac a viac fitness športovcov čelí výzve zvýšiť svoj výkon pri push-up. Štvortýždňový tréningový plán by vám mohol pomôcť prekonať fyzické a mentálne prekážky. Podľa prof. Jürgena Gießinga z University of Kaiserslautern-Landau je rozhodujúci pre zváženie individuálneho pokroku v odbornej príprave. Pri každom tréningovom stretnutí odporúča dosiahnuť aspoň jeden ďalší tlak. Od veku okolo 27 rokov telo začne strácať svalovú hmotu bez aktívneho tréningu, čo môže viesť k ročnej strate 1-3%.

Aby sa zvýšila úroveň výkonnosti, mali by muži a ženy byť schopní dokončiť najmenej 10 pushov v rade, zatiaľ čo 40 opakovaní sa považuje za najvyšší výkon. The current world record for pushups in one hour is 1575 repetitions for women and 3378 repetitions for men, as Efektívne školenie pre lepšie výsledky

Plátky sa považujú za účinné cvičenie na celom tele, ktoré nielenže trénuje hrudník a plecia, ale aj ramená, žalúdok, chrbát a základné svaly. Správna technológia je veľmi dôležitá; Pomalé a kontrolované opakovania sú obzvlášť efektívne. Pre pokročilých používateľov je vhodné nastaviť do svalov rôzne podnety. K tomu sú k dispozícii rôzne varianty vrátane poklesu push-up, deficitu a vážených klikov.

Rovnako ako baervonschilling.de , školiaci plán spočíva v kontrolných jednotkách a zdôrazňuje význam regularity a variácií v tréningu. Odporúčané 3 jednotky za týždeň by mali mať obdobie 10 až 25 minút na školenie a dni školenia sú pondelok, streda a piatok. Na prestávkach je možné vykonať ďalšie športové alebo dolné telesné cvičenia. Plán obsahuje 12 relácií s rôznym zameraním vrátane intenzity, tréningu pyramídy a početných testov na určenie pokroku tréningu.

Navrhuje sa test na určenie úrovne školenia, v ktorom by sa malo dokončiť najmenej 50 pushov za 4 minúty. To sa dá vykonať tak na nohách aj na kolenách, aby sa zohľadnilo jednotlivé úrovne výkonnosti a zabezpečili cielené vylepšenia.