Moč in tehnologija: Tako obvladate popoln pritisk!
Moč in tehnologija: Tako obvladate popoln pritisk!
Vse več fitnes športnikov se sooča z izzivom, da povečajo svojo uspešnost ob potiskanju. 4-tedenski načrt treninga bi vam lahko pomagal premagati fizične in duševne ovire. Po besedah prof. Dr. Jürgen Gießing z univerze v Kaiserslautern-Landau je ključnega pomena za razmislek o individualnem napredku pri usposabljanju. Priporoča, da z vsakim treningom dosežete vsaj en dodaten pritisk. Od približno 27 let telo začne izgubljati mišično maso brez aktivnega treninga, kar lahko privede do letne izgube v višini 1-3%.
Da bi povečali raven uspešnosti, bi morali moški in ženske imeti možnost, da dokončajo vsaj 10 potisnikov zapored, medtem ko 40 ponovitev velja za vrhunsko uspešnost. Trenutni svetovni rekord za potiske v eni uri je 1575 ponovitev za ženske in 3378 ponovitev za moške, kot Učinkovito usposabljanje za boljše rezultate
potisniki veljajo za učinkovito vajo v celotnem telesu, ki ne trenira samo prsnega koša in ramen, ampak tudi roke, želodec, hrbet in jedrne mišice. Prava tehnologija je zelo pomembna; Počasi in nadzorovane ponovitve so še posebej učinkovite. Za napredne uporabnike je priporočljivo, da na mišice nastavite različne dražljaje. Za to so na voljo različne različice, vključno z upadom potiskanja, primanjkljajimi in tehtanimi potiski. Štiritedenski načrt usposabljanja je namenjen ljudem, ki lahko že izvedejo 10 do 20 čistih potiskov. Ta načrt vključuje sistematično povečanje moči v obdobju 50 minut na teden, vključno z ogrevanjem in hladnim padcem. V štirih treningih se delo opravlja do odpovedi mišic. V drugih dneh so ponovitve na sklop določene, ki se tedensko povečujejo. Like baervonschilling.de , načrt usposabljanja sestavljajo preverjave enote in poudarjajo pomembnost redanosti in vadbe v usposabljanju. Priporočene 3 enote na teden bi morale imeti obdobje od 10 do 25 minut na trening, dnevi treninga pa so ponedeljek, sreda in petek. Druge športne ali spodnje telesne vaje se lahko izvedejo na odmorih. Načrt obsega 12 sej z različnim fokusom, vključno z intenzivnim treningom, treningom piramid in številnimi testi za določitev napredka treninga. Predlagan je test za določitev ravni usposabljanja, v katerem je treba v 4 minutah dokončati vsaj 50 potisnic. To je mogoče izvesti tako na nogah kot na kolenih, da se upošteva posamezna raven uspešnosti in zagotovi ciljno izboljšave.
| Details | |
|---|---|
| Quellen | |
Kommentare (0)