Kraft och teknik: Så här behärskar du den perfekta push -upen!

Kraft och teknik: Så här behärskar du den perfekta push -upen!

Fler och mer fitnessidrottare står inför utmaningen att öka deras prestanda vid push-up. En 4-veckors träningsplan kan hjälpa dig att övervinna fysiska och mentala hinder. Enligt prof. Dr. Jürgen Gießing från University of Kaiserslautern-Landau är avgörande att överväga individuella framsteg i utbildning. Han rekommenderar att du når minst en ytterligare push -up med varje träningssession. Från cirka 27 år börjar kroppen förlora muskelmassa utan aktiv träning, vilket kan leda till en årlig förlust på 1-3%.

För att öka prestandanivån bör män och kvinnor kunna slutföra minst 10 push -ups i rad, medan 40 repetitioner betraktas som toppprestanda. Den nuvarande världsrekordet för pushups på en timme är 1575 repetitioner för kvinnor och 3378 repetitioner för män, som Effektiv träning för bättre resultat

Pushups anses vara effektiv helkroppsövning som inte bara tränar bröst och axlar, utan också armar, mage, rygg och kärnmusklerna. Rätt teknik är av stor betydelse; Långsamma och kontrollerade repetitioner är särskilt effektiva. För avancerade användare rekommenderas det att ställa in olika stimuli till musklerna. Olika varianter är tillgängliga för detta, inklusive nedgångspush-ups, underskott och trängsel och vägda push-ups.

som baervonschilling.de , utbildningsplanen består av kontrollerbara enheter och betonar vikten av regelbunden och variation i träning. De rekommenderade 3 enheterna per vecka bör ha en period på 10 till 25 minuter per träningssession, och träningsdagarna är måndag, onsdag och fredag. Andra sporter eller underkroppsövningar kan genomföras på pauserna. Planen omfattar 12 sessioner med olika fokus, inklusive intensitetsträning, pyramidträning och många tester för att bestämma träningens framsteg.

Ett test för att bestämma träningsnivån föreslås, där minst 50 push -ups bör slutföras på 4 minuter. Detta kan utföras både på fötterna och på knäna för att ta hänsyn till individuella prestandanivåer och för att säkerställa riktade förbättringar.