力量和技术：这就是您掌握完美推动的方式！

力量和技术：这就是您掌握完美推动的方式！

越来越多的健身运动员面临着提高俯卧撑表现的挑战。为期4周的培训计划可以帮助您克服身心障碍。根据Kaiserslautern-Landau大学的JürgenGießing教授的说法，对于考虑个人培训方面的进步至关重要。他建议在每次培训课程中至少进行一次额外的推动力。从27岁左右起，身体就开始失去肌肉质量而没有主动训练，这可能导致每年1-3％的损失。

为了提高性能水平，男人和女人应该能够连续完成至少10个推动力，而40次重复被认为是最佳表现。 The current world record for pushups in one hour is 1575 repetitions for women and 3378 repetitions for men, as 有效培训以获得更好的结果

俯卧撑被认为是有效的全身运动，不仅可以训练胸部和肩膀，还可以训练手臂，胃，背部和核心肌肉。正确的技术非常重要。缓慢和受控的重复特别有效。对于高级用户，建议将不同的刺激设置为肌肉。可以为此提供各种变体，包括下降的俯卧撑，赤字俯卧撑和加权俯卧撑。

喜欢 baervonschilling.de ，培训计划由可校园单位组成，并强调培训的重要性和培训的重要性。建议的每周3个单位应为每次训练时间10至25分钟，训练日为星期一，星期三和周五。可以在休息时间进行其他运动或下半身运动。该计划包括12个课程，重点不同，包括强度训练，金字塔训练和许多测试以确定训练进度。

提出了确定训练水平的测试，其中至少应在4分钟内完成至少50个推动力。这可以在脚和膝盖上进行，以考虑个人绩效水平并确保有针对性的改进。